30km à pieds ça use, ça use...

Sortie printanière pour Philou et moi (david). Nous avons profité des rayons du soleil matinal pour nous balader sur les coteaux. Pour ma part c'était ma première grosse sortie, Philou enchaîne son 2ème 30kil en moins de 15jrs.
Des lièvres, des perdreaux, par contre point de francky.

Bilan, dur, dur ! la course à pieds c'est facile à condition de ne jamais couper.
Notre travail hivernal nous permis de développer de l'endurance, il faut juste réapprendre à courir longtemps. Pas de panique, on est au rdv.

Nous allons y aller progressivement et augmenter la dose au fil du temps.

Prochaine étape le 14 avril Trans Aubrac 50kil 3000d+.

"Il faut forger pour devenir Forgeron..."

Après quelques semaines d’entrainement nature, séances de fractionné, vélo, natation… Voici venu le temps d… du « Trail des Forgerons » à St Juery (81). La météo annonce de la pluie ce dimanche 18 mars 2012. Et bien non, la chance est avec nous, il a fait quelques averses pendant la nuit, juste de quoi ramollir le terrain de jeu. Le Départ avec 200 inscrits est lancé, c’est parti pour 30 kms. Allez Philou! quelques kms de faux plats montants et descendants, juste de quoi faire chauffer le diesel... Arrive ensuite une succession de petites montées pour accéder sur le plateau vallonné surplombant le Tarn. Les choses se corsent ensuite avec un enchainement de montées/descentes assez sérieuses sur une vingtaine de kms. Je déroule dans les descentes, cours dans les faux plats et marche rapide dans les montées. Je vis bien ma course, çà se passe bien, je me fais plaisir, je suis dans la nature! Ce terrain magnifique, ne m’est pas inconnu, maintes fois traversé au cours de virées VTT ou au cours du « Raid de La Vallée du Tarn »  avec David Le Bienveillant et Franck Le Performer. Pendant cette course, je me surprends à m’imaginer sur le parcourt de La Diagonale…Mais la difficulté du terrain me rappelle à l’ordre et surtout à la concentration. L’arrivée est dans 7 kms l’état physique est correct, j’accélère le rythme jusqu’à l’arrivée. Tout c’est bien passé, je suis content du moment que j’ai vécu. J’envoi un SMS aux amis « Cà c’est fait !».

Retour de vacances : "après les ski on rechausse les baskets"

Ce matin Philou et moi même avons profité d'une balade en forêt pour nous raconter nos vacances au ski. 1h30 en chemin vallonnée, 15,33km 350D+.

Notre Trace :

Fin de vacances studieuses donc,

 

 Manquait plus que Franck, qui apparemment a préféré le Carnaval aux chemins forestiers.

Sam Franck

Remonté comme une pendule !!!!!!

Le soleil... une APM en RTT... et surtout les potes qui se payent des semaines de ski de rando !!!!
Tout ça réuni m'a motivé pour reprendre la qualité avec une semaine de retard sur le tableau de marche.
Me voilà parti pour 3x8 min au seuil (seuil dont je ne me souviens plus tellement... ça fait longtemps...), transformé en 4x1000 (pour un début c'est plus sage).

Bilan général : il va falloir s'y remettre !!!
J'ai poussivement dépassé les 16 km/h avec des douleurs dans la jambe "convalescente" (quadri + mollet).
Tout doit se remettre en place, d'autant plus que c'était la première séance d'intensité avec les nouvelles semelles.
Soit... j'avais l'impression de courir avec des chaussures de sécurité.
Faut dire aussi que j'enchaînais après 90 pitons de bécane, ça c'est un point positif.
Et le gros point positif est que le tendon a l'air de tenir.

Enfin...d'ici la Réunion la route est droite mais la pente est raide.

Le Vercors c'est un peu comme La réunion... en plus froid !

Février c'est l'occasion de passer quelques jours en famille dans le Vercors en Isère et de faire un peu de préparation spécifique. Le seul problème s'est qu'ici il fait -12°c au plus chaud de la journée et que les chemins de rando sont sous 2 à 3 mètres de neige.

Adieu shorts et tee-shirts, bienvenue dans la rando-raid version frigidère.

Avant toute chose un peu de géographie. Situé à 1 200 mètres d’altitude et plus haut village du Vercors, Gresse-en-Vercors est dominé par le Grand Veymont, sommet culminant à 2 341 mètres. Dans le Vercors trièvois, parfois appelé Balcon Est du Vercors ou encore Dolomites françaises, le village, dont le territoire est intégré au Parc naturel régional du Vercors, est une station jouissant d’une situation privilégiée, offrant du Balcon Est du Vercors, une vue de la montagne se présentant comme une barrière, ou une falaise. Non loin, la silhouette majestueuse du Mont Aiguille, cette « montagne inaccessible », est l’une des sept merveilles du Dauphiné.

 

Bref, si vous avez l'occasion arrêtez-vous prendre un verre au chalet des Fraisses.

Mes vacances sont mises à profit pour préparer mes jambes au défit qui nous attend en m'adonnant quotidiennement au ski de randonnée sur les sommets entourant le village. Le jour venu je me souviendrai de ces moments de grande solitude dans un froid polaire.

Quelques photos  :

 la crête du grand brisou

 un bout du massif du Vercors (un touriste tarnais au premier plan)

 le pas de la ville 1945m

 le point culminant du Vercors le Grand Veymont (2341m)

Vous l'aurez compris le grand raid ne quitte pas mes pensées, mais ça ne m'empêche pas de bien m'amuser...  à suivre...

Une p'tite séance de seuil... façon orienteur !

Le WE dernier, direction Figeac.
Après avoir bravé les intempéries le vendredi, ce fût un WE très agréable et très intéressant, malgré le -10° environnant...

Un petit aperçu du WE avec la séance du samedi soir dans Figeac :
3 sprints de 6-8' en profil descendant, intercalés d'une remontée en récup'. Une séance vraiment intéressante et motivante, et même si le profil était descendant, le coeur est bien monté !

Ci-dessous les cartes des 3 sprints : pour chacun, d'abord le tracé vierge, puis avec mon tracé.

Sprint C :

Sprint B :

Sprint A :

Et ma courbe cardio :


Le retour fût nettement moins drôle... 8h30 de route, avec des pointes à 50 km/h sur autoroute vers Toulouse, et des portions à 10... mais c'était sympa de voir la neige !

Céline

"La Ronde Givrée" porte bien son nom

Fisquet ce dimanche pour la 30ème édition de "La Ronde Givrée" dans la campagne Castraise (81).
Course en relais de 4 courreurs ( Equipe élecrogaz 4: Jean François, Laurent, Daniel et Philippe). Départ du premier coéquipier avec une température négative. En sortie de grippe, il termine sa course au mental pour éviter la discalification de l'équipe "Bravo et chapeau Jean François". Au fil des relais la température remonte et le temps se met à la neige durant le 3 ème relais tout ce passe bien pour Laurent et Daniel "super". C'est mon tour, Daniel me passe le relais sous de grosse chutes de neige. Je me retrouve sur un parcourt blanchit mais glissant. J'assure ma foulée, la neige me fait cligner les yeux, mais je me sens bien "la machine fonctionne". Le parcourt est grimpant et c'est un vrai régal tout est différent et magnifique sous cette neige. Une vrai communion avec la nature. Cà y est, le reste de l'équipe m'attend pour le parcourt en commun, je suis remonté et j'embarque tout le monde sur un bon rythme jusqu'à l'arrivé. Tout le monde est content de sa course et c'est bien là l'essentiel. Merci encore à Jean François et à Daniel pour l'organisation.